Wie man Nahrungssucht loswerden kann

Essen ist unser Alles. Mit Essen sind alle Ferien, Erholung, angenehme Ereignisse, Stress und Alltag verbunden. Heute ist Essen eine leistungsfähige Industrie, die alle Bereiche des Lebens einer Person betrifft. Es handelt sich um ein riesiges Förderband, das auf der Befriedigung der wachsenden Bedürfnisse, der Schaffung neuer und der Bildung der Nahrungsabhängigkeit basiert. Übrigens, haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie sich so zu schädlicher Nahrung hingezogen fühlen? Warum verursachen Kaffee und Schokolade Abhängigkeit, und Apfel und Karotte nicht? Und wie wird man von der Nahrungssucht befreit ?

Was beeinflusst die Nahrungsabhängigkeit?

Wir haben im Gehirn ein Vergnügungszentrum, das für das Überleben der Spezies notwendig ist. Wenn wir nicht gerne essen und Sex haben, dann würde alles vergebens enden. Wenn das Niveau der Freude die Norm erreicht, produziert das Gehirn eine spezielle Substanz Dopamin, die Ihnen ermöglicht, die Quellen der Freude, in unserem Fall eine bestimmte Nahrung zu merken.

Irgendwelche Drogen erhöhen den Spritzer von Dopamin. Heute ist das Essen so verarbeitet, dass wir den Körper ständig zwingen, Dopamin zu produzieren. In der Natur gibt es keinen Zucker, Schokoriegel, Süssigkeiten, Kuchen und Torten, eine solche konzentrierte Nahrung verursacht echte Sucht, weil sie sich sehr stark auf das Vergnügungszentrum auswirkt.

Es gibt Menschen, die genetisch eine reduzierte Anzahl von Dopaminrezeptoren haben. Solche Leute finden es schwierig, sich an einfachen Dingen zu erfreuen, sie brauchen irgendeine Art von Drogen: Alkohol, Zigaretten, Drogen, schädliches Essen, übermäßiges Essen, Glücksspiel. Übrigens wird bei Vollmenschen das Niveau der Dopaminrezeptoren unterschätzt. Zum Glück können Sie sich vor dieser Krankheit schützen, dann werde ich Ihnen praktische Wege aufzeigen, wie Sie sich von der Nahrungssucht befreien können.

Das Lieblingsdessert aller Mädchen ist Schokolade - es verursacht physiologische Abhängigkeit. Tatsache ist, dass es Substanzen (Opiate) enthält, die die Hirnareale des Gehirns als Morphin stimulieren. Dasselbe gilt für Fleisch, Zucker und Milchprodukte, insbesondere für Käse. Der stärkste Opiateffekt ist die Kombination von Zucker und Fetten, die in allen Backwaren zu finden sind. Neben der Gewohnheit verursacht solche Nahrung einen bedeutenden Gesundheitsschaden und kann in der Zukunft verschiedene Krankheiten verursachen.

Nahrung kann die Teile des Gehirns beeinflussen, die für Freundschaft, Liebe und Wärme verantwortlich sind. Daher ist es nicht überraschend, dass Mädchen zum Zeitpunkt der Trennung leicht einen Kuchen oder einen Berg von Süßigkeiten essen können. Essen ersetzt buchstäblich verlorene Gefühle, nur welche Konsequenzen führt es? Schließlich können hier Alkohol und Drogen hinzugefügt werden. Aber wenn Nahrung Gefühle ersetzen kann, folgt die umgekehrte Aussage. Natürlich ist es einfacher etwas Leckeres zu essen, aber ist es vergleichbar mit menschlichen Beziehungen?

Fassen wir zusammen, was zur Nahrungsmittelabhängigkeit führen kann: Eine genetische Veranlagung ist ein Mangel an Dopaminrezeptoren und das Vorhandensein von Substanzen - Opiate, die Sucht verursachen. Jetzt kennen wir den Feind persönlich, der mit ihm zusammen ist, um es herauszufinden.

Essgewohnheiten loswerden

1. Sport treiben, aktive Erholung nutzen. Jede körperliche Aktivität sowie Nahrung stimuliert das Lustzentrum im Gehirn aufgrund der Freisetzung von Endorphinen. Melde dich für Yoga an, gehe ins Fitnessstudio, fange an, Übungen zu machen, laufe mehr. Zum Beispiel hilft Laufen bei der Behandlung von Depressionen. Du solltest keine Zeit für Völlerei haben. Wenn du satt bist, dich aber dazu bringst, etwas Schädliches zu essen, mache 30 Sit-Ups und "lass dich gehen". Wenn Sie nach körperlichen Übungen einen wilden Appetit haben, dann lesen Sie die folgenden Punkte.
2. Essen Sie Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (GI), wenig Fett und viel Ballaststoffen. Je höher der GI, desto schneller gibt das Essen den Zucker ab und desto schneller fällt der Zucker im Blut und desto schneller wird man hungrig. Produkte mit niedrigem GI werden Sie aufgrund der langsamen Freisetzung von Zuckern lange sättigen. Ballaststoffe nähren, sättigen und unterdrücken den Appetit. Sie müssen ein komplettes Frühstück, Mittag- und Abendessen haben. Während des Essens sollten Sie genug essen. Produkte mit niedrigem GI und hohem Fasergehalt umfassen: Vollkornprodukte, Hartweizennudeln, Vollkornmehl oder -mehl, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Gemüse und ungesüßte Früchte. Zum Frühstück kann man zum Beispiel Haferflocken mit Rosinen und Zimt (ohne Butter und Milch), mittags roten Reis mit Bohnen und zum Abendessen Gemüsesalat mit Tofu oder Avocado mit unraffiniertem Öl essen. Sie können einen Snack mit Äpfeln, Bananen oder Nüssen essen.
3. Verweigern Sie den Zucker in jeder seiner Erscheinungsformen: Soda, Frühstück, Tee, Kaffee, abgepackte Säfte und alle Produkte mit Zucker. Zucker verursacht eine starke Abhängigkeit. Anstelle von Süßigkeiten essen Früchte und getrocknete Früchte.
4. Ersetzen Sie Fleisch und Milchprodukte durch Pflanzennahrung. Ich habe bereits oben geschrieben, dass diese Produkte Substanzen enthalten - Opiate, die körperliche Abhängigkeit verursachen. Darüber hinaus gibt es eine Menge Fett in ihnen, und Fett erhöht wiederum die Wirkung von Opiaten.
5. Alle Menschen haben ein Hormon namens Leptin, das den Appetit beruhigt und für die Fettverbrennung verantwortlich ist. Sie haben die Fähigkeit, es zu beeinflussen. Um die Produktion von Leptin zu erhöhen, müssen Sie genug Kalorien für Ihr Gewicht zu sich nehmen. Sie sollten immer mit der Regel Nr. 2 gesättigt werden. Eine Abnahme des Fettgehalts der Nahrung wird sich auch auf die Verstärkung von Leptin, insbesondere die Reduzierung von tierischen Fetten, auswirken. Übung erhöht auch die Produktion von Leptin.
6. Brechen Sie den üblichen Zeitplan. Viele Ernährungsgewohnheiten sind mit einem wiederkehrenden Tagesablauf verbunden. Sie sind es gewohnt, zur Arbeit zu kommen, um Kaffee mit Süßigkeiten zu trinken oder nach dem Essen etwas Schädliches zu essen. Sie müssen das gewohnheitsmäßige Regime brechen, schädlich durch nützlich ersetzen. Zum Beispiel, statt Kaffee können Sie Chicorée mit getrockneten Früchten trinken, während Sie ein gutes Frühstück und vor dem Abendessen zu joggen. Bewahre keine schädlichen Produkte zu Hause auf, sondern stelle Obst, getrocknete Früchte und Nüsse an einen prominenten Platz, besuche ein gesundes Essens-Café, vermeide nutzlose Treffen mit Kollegen, verbringe lieber Zeit mit deiner Familie oder gehe ins Fitnessstudio, geh früher schlafen. Wir sind alle abhängig von Gewohnheiten, warum also nicht nützlich machen?
7. Erinnere dich immer an das Ziel! Warum und für was machst du es? Wird diese Aktion zu Ergebnissen führen? Wenn du einen Kuchen isst, wird er dich stärker, schlanker, schöner machen? Behalte immer das Ziel im Auge - es wird Kraft und Zuversicht geben.

Jetzt wissen Sie, wie man sich von der Nahrungssucht befreit. Beginnen Sie mit dem ersten Absatz und üben Sie es für 3 Wochen, es wird ausreichen, um eine Gewohnheit zu machen. Dann fahren Sie mit den folgenden Punkten fort. Ändern Sie den üblichen Weg ist es nicht wert, es kann zu Stress und noch schlimmer Völlerei führen. Allmählich ändern Sie die Diät, laufen Sie zuerst für 5 Minuten pro Tag, nach einer Woche addieren Sie 1 Minute, dann wieder und wieder. Probieren Sie verschiedene Sportarten aus. Das Leben sollte Vergnügen bringen. Ersetzen Sie einfach die schlechten Gewohnheiten durch gute, und Sie werden nicht bemerken, wie Sie eine andere Person wurden.